好書推薦
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National Defense Report , Ministry of National Defense , R.O.C.2015 [附放大鏡]
人氣蠻不錯的，是本不錯的專業教科書﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書National Defense Report , Ministry of National Defense , R.O.C.2015 [附放大鏡]
作者： 國防部「國防報告書」編纂委員會
新功能介紹- 出版社：國防部戰略規劃司
新功能介紹 - 出版日期：2015/11/01
- 語言：英文
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節真的不錯，內容精彩！
專業教科書National Defense Report , Ministry of National Defense , R.O.C.2015 [附放大鏡]全書的內容大意
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國防部依國防法第30條，根據國家目標、國際一般情勢、軍事情勢、國防政策、國軍兵力整建、戰備整備、國防資源與運用、全民國防等，定期出版國防報告書。
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作者： 國防部「國防報告書」編纂委員會
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內容來自YA博客來HOO新聞
花生減肥法！日本藥劑師親身驗證，瘦下7公斤
【早安健康／張維庭編譯】喜歡吃花生，卻擔心它和堅果一樣熱量很高，吃多了會胖？其實不單只看熱量，花生當中含有許多有益於瘦身以及身體健康的營養成分，近年來花生瘦身法在日本十分盛行，日本藥劑師名嶋浩就靠著將主食換成150公克的花生，成功瘦下了7公斤。就算不採用完全替換掉碳水化合物的飲食法，用餐混入少許花生，也有助於分解糖分、提高代謝，打造易瘦體質！
降低壞膽固醇 膳食纖維含量與地瓜相當
日本瘦身網站Dietbook指出，花生中含有一半以上的膳食纖維，蛋白質含量也高，是很適合拿來減肥的食材。花生中含的油脂不會造成肥胖，並有著不容易讓血糖值上升的特性，不飽和脂肪酸的亞油酸、油酸還能夠降低血液中的壞膽固醇，預防動脈硬化、高血壓以及心臟病。
日本慶應大學醫學部教授井上廣義表示，花生中含有對於減肥和健康來說不可或缺的營養素，花生中的膳食纖維含量與地瓜相當，可改善便秘，重整腸道環境。花生的薄皮中含有白藜蘆醇這種多酚，能夠促進抗老化的遺傳基因活化。
促進糖分分解促代謝 輔助瘦身效果佳
不僅有著不容易胖的油脂，低GI食品的性質，花生中還含有各種維生素、礦物質以及胺基酸等等豐富營養，適量食用有益於瘦身。
花生中富含維生素B群，B1是促使糖分轉換成能量不可或缺的營養，能夠消除疲勞，而B2能促進脂質、糖份以及蛋白質分解，促進能量的代謝，菸鹼酸（B3）也是代謝糖分的重要營養素，攝取維生素B群，在瘦身過程中有強力的輔助效果。
提高全身血液循環 改善水腫提高肌肉量
維生素E以高抗氧化的作用廣為人知，能夠預防血液中的脂質氧化，讓血管保持年輕。促進全身的血液循環，提高代謝，打造易瘦體質。此外花生中的鉀能排出體內多餘水分、老廢棄物以及鈉，特別能夠改善水腫造成的肥胖。
花生中還含有胺基酸，是肌肉、骨頭、內臟以及肌膚都不可或缺的成分，提高身體肌肉量是提升代謝的好方法，對於有在運動瘦身的人來說，吃花生補充胺基酸可說是非常好的選擇。
花生瘦身法這樣做
一天25~30粒的花生（約100大卡），比起熱量消耗較少的晚上，混在早餐和午餐當中食用較佳，由於花生容易有飽足感，還能夠自然減少每餐的食量。
由於台灣高溫溼熱的氣候容易繁殖黃麴毒素，購買花生時可盡量選擇博客來網路書局連殼、外觀新鮮的商品，盡量選擇小包裝，並且可放入密封罐當中保存。
【延伸閱讀】
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/花生減肥法-日本藥劑師親身驗證-瘦下7公斤-030000224.html
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